Tak j.w. - sam nie zwróciłem uwagi. Orzechy najlepiej włoskie/laskowe/migdały ewentualnie orzechy nerkowca. Z tą kiełbasą to w Polsce nigdy nie wiadomo , jak na mięsnym kupujesz to nie wiesz ile % mięsa w niej , może 70 % , a może tylko 30 %. Kawą też wypłukujesz magnez , który wprawdzie jest w orzechach czy owsiance , ale nie w Twojej diecie. [...]
[...] pohamować mimo apatytu) przykładowy jadłospis: śniadanie: kasza jaglana 4 łyżki gotowana na wodzie z 1 jabłkiem i cynamonem, później dodaję 0,5 szklanki mleka owsianego + 4 migdały, Kawa z ksylitolem i mlekiem owsianym II Śniadanie bułka wieloziarnista z serkiem typu almette i pomidor Obiad: szklanka makaronu pełnoziarnistego z suszonymi [...]
Jak dla mnie nie masz żadnego dobrego źródła tłuszczy w tej diecie. Czyli np. tłustej ryby, jakiejś ew. oliwy lub oleju powiedzmy lnianego (+orczechy, migdały, suszone owoce-zamiast słodyczy). Poza tym na ostatni posiłek dobrze jakbyś wrzucił jakiś twaróg (półtłusty) z db tłuszczem. Brakuje jeszcze B/W/T. Obliczałeś sobie zapotrzebowanie? Jaki [...]
W takim razie co myslicie o tej diecie? I : Jajecznica z 2 jajek Orzechy włoskie Banan II : Chleb razowy z szynką/schabem (tutaj wiem, że nie powinno byc chleba, no ale to w szkole) Migdały III : Pierś z kurczaka Kasza/brązowy ryż IV : drób/wołowina banan V : Twarożek półtłusty Olej lniany + oczywiscie warzywa, ktorych tutaj nie dopisalem, ale [...]
[...] (ok.11-12) 4 kanapki z przenego chleba z serem i wedliną . CHLEB PELNOZIARNISTY ZYTNI/RAZOWY, WYWAL SER I WEDLINE, DAJ UGOTOWANE MIESO/JAJKA, PRZEGRYZAJ ORZECHAMI(włoskie, migdały) obiad(ok.15-16) Pierogi z mięsem Frytki Czekolada Sezamki jakie owoce do tego banany jabłka czy cos innego ;p JAKIE PIEROGI, CZEKOLADA FRYTKI CO TO MA BYC??? JESLI [...]
[...] -oliwa z oliwek 10g 2. godz 11:30 -tuńczyk w wodzie 130g (zrobie sobie z niego jakieś kotlety na mące razowej do szkoły ) / zamiennie kurczak -orzechy włoskie 50g lub -migdały i orzechy włoskie po 25g -warzywo (brokuł, ogórek, pomidor itp) 3. godz 15:45 (wracam ze szkoły) - kurczak 200g -ryż brązowy 50g -warzywo trening 17:30 fbw + hiit [...]
Czy nadmiar białka mogl dac o sobie znac dopiero po 2-3 miesiącach? Jak pisałem od lutego wcinam tyle białka i nie było zadnych problemow. Co do produktów to w mojej diecie znajdują się tylko i wyłącznie: ryż basmatti/makaron razowy durum/płatki owsiane górskie/otręby owsiane/chleb żytni pełnoziarnisty, jajka(3x dziennie), kurczak/indyk, serek [...]
podczepiam sie pod twoj temat (mam nadzieje, ze nie bedziesz miala za zle :)). w zasadzie tez jestem na podobnej diecie, tylko troche w nia nie wierze... od dwoch miesiecy prawie nie chudne (jakie 2-3 kg, co mnie nie zadowala), chociaz staram sie stosowac do zasad... do rzeczy: srednie ilosci B: 60-80g, T:100-120g, W: do 50, ale raczej utrzymuje [...]
[...] mógł dodać do diety świeżą,tłustą rybę np.łososia,pstrąga,halibuta,śledzia -Mało magnezu wyjdzie Ci z tej diety-postaraj się go uzupełnić dodając do diety np,pestki dyni,migdały czy kaszę gryczaną.Dobrym uzupełnieniem możesz też być wysokozmineralizowana woda np.Muszynianka -Jogurt nat to imo b.dobre źródło wapnia ;-) -Dodaj też warzyw/owoców [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W mojej diecie są ryby, łosoś, makrela, dorsz. Orzechy, nerkowca, migdaly, piniowe. Bardzo duża ilość owoców i warzyw. Chleb piekę samemu. Sam już nie wiem:( Wydaje sie ok...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z mięchem, na kolację twaróg/inne danie, które znajdziesz w dziale Kuchnia, np sernik z patelni. Dziennie spożywaj ok 500 g warzyw, dodawaj wszędzie oprócz przedtreningowego zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały. I czytaj diety jakie wrzucają ludzie do działu Odżywianie, zobaczysz, jak są poprawiane i się sporo nauczysz:)
[...] OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego nawww.potreningu.pl? - jestem tu nowa i nie mam jeszcze takiego dziennika. Rano - Owsianka na mleku + żurawina i migdały 2 śniadanie - chleb razowy z szynka z indyka i pomidorem Obiad - bukiet warzyw i piers z kurczaka na parze Deser - serek wiejski z owocami Kolacja - sałatka z feta. [...]
[...] testosteronu, zaburzenia gospodarki lipidowej i insulinowo-glukozowej. Osobiście wymieniłbym nasiona słonecznika którą są dozą Omega-6 na tłuszcze jednonienasycone jak np: migdały, dobre źródło wapnia. Generalnie biednie zbilansowane posiłki i monotonne. (brakuje owoców/warzyw/zdrowych kwasów tłuszczowych i.t.d ) Warto włączyć do diety inne [...]
[...] najniższego poziomu. Kosa - jedz urozmaicone, zdrowe produkty, jak najmniej przetworzone (z mięs wszystkie rodzaje, te tłuste też możesz), zdrowe źródła tłuszczy (orzechy, migdały, awokado, oliwa, inne oleje), owoce najlepiej do śniadania i po treningu, dużo warzyw, dobre źródła węgli (kasze, makarony pełnoziarniste, warzywa strączkowe, słodkie [...]
[...] na tydzien nadwyżka, od tygodnia trzymam sie w granicach W 15% B 20% T 65% teraz to zazwyczaj wygląda tak przyklad z wczoraj, jajecznicza z szpinakiem na oleju rzepakowym, migdały, ziemniak z gulaszem, serek wiejski z orzechami i truskawkami, parówki wczesniej , owsianka, kanapka z szynką, ryż brązowy/ziemniaki/kasza z kurczakiem i warzywami, [...]
[...] mleka tutaj ww o wyższym ig więc ryż biały 2 białka z jajek to za mało, daj MINIMUM 20 g pełnowartościowego białka owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej lniany a tak nie może być podawaj btw i ile gramów b,t i ww na kg masy ciała